brzuch a wzrost

[...] -uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 5*15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image019.gif co każdy trening brzuch -brzuszki na laweczce 5*30 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image005.gif aktualne fotki: http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=40271 [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego oraz diety. PLAN TRENINGOWY Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s (10,12,12,10) wyciskanie na skosie 3s (10,12,10) rozpiętki płasko 4s (12,14,16,14) brzuszki z obciążeniem 4*20 Wtorek plecy + brzuch martwy ciąg 4s (8,10,10,8) wiosłowanie sztangą 4s (8,10,10,8) [...]

[...] Wtorek-Triceps,Biceps Środa-Brzuch Czwartek- Barki Piątek-Plecy, kaptury Sobota-Nogi Niedziela-Odpoczynek Wiek-17 lat Staż-1 rok wzrost-185cm bicek-40cm Klata-116cm brzuch-102cm waga-105 kg (właśnie jestem na cyklu mety i teścia zostały mi 2 tyg i odblock) cel-85kg masy ciała ( jest to możliwe?) A CO DO TEGO ,ŻE MAM 17 LAT , PROSZĘ [...]

[...] siebie 4x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 4x8 Modlitewnik 4x8 Wtorek (basen) Środa(klata/triceps/brzuch) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x8 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x8 Rozpiętki 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 [...]

Siemka. Dzięki waszym radom zrezygnowałem na razie ze splita i postanowiłem ułożyć sobie FBW. Dysponuję ławeczką uniwersalną z Marbo l-011, 2 hantelkami i drążkiem. Niestety w najbliższym czasie odpada zapisanie się na siłownie, więc muszę wykorzystać, to co mam. Trening będę robił 3 razy w tygodniu system ABAB… Czy coś powinienem zmienić? Bardzo [...]

Witam, umieszczam plan treningowy do skorygowania jesli trzeba ;] Wtorek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6,4 2. Podciaganie sztangi do brody 10,8,6,4 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10,8,8,6 Biceps: 1. Uginanie ramion na modlitewniku horyzontalnym 10,8,6 2. Mlotki 10,8,6 3. Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 10,8,6 [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 82 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3): 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba brzuch Co lubisz jeść na śniadanie: chleb żytni razowy, owoce, jogurt, czasem płatki z mlekiem; Co lubisz [...]

[...] ułożyć własną dietę, o której sprawdzenie i korektę proszę. Wiek: 26 lat; Wzrost: 182 cm; Waga: 70kg; Typ: Ekto; Sylwetka: szczupła (żeby nie powiedzieć chuda, chociaż brzuch od śmieciowego jedzenia łapie tłuszcz) Cel: stopniowe przybranie na wadze. Przy wyliczaniu zapotrzebowania przy diecie na masę ze wzorów na BMR, TEA, TEF itd wyszło [...]

[...] ramion z hantlami w opadzie tulowia 3s -Prostowanie ramion w opadzie tułowia z hantelka TRiceps 3s ;sobota Pull -wioslowanie sztanga NACHWYTEM 4s -wioslowanie HANTLA 4s -Uginanie ramion z hantlami z supinacja 3s -SZRUGSY 4s -brzuch Większe partie ilość powtórzeń 5-10 mniejsze 8-12 . Zmieniony przez - AleXMentoR w dniu 2021-03-13 18:41:08

prosze o ocene tego planu na mase ewentualne poprawki I DZIEN - NOGI+BRZUCH 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10 2. Prostowanie nog w siadzie12 10 8 3 Uginanie nóg lezac 10, 10, 10 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3.Brzuszki 30 25 20 II DZIEN- KLATKA+BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8 [...]

[...] Stan zdrowia : dobry Cel/problem/opis : Jestem ektomorfikiem kruchych póki co rozmiarów. Jakieś 3 lata temu byłem delikatnie mówiąc "gruby i niski" i miałem duży wiszący brzuch. Tak się stało że urosłem w górę więc i kilogramy się rozeszły jednocześnie traciłem wagę (52 kg :/) więc zacząłem ćwiczyć. Udało mi się zbudować może i nie wiele [...]

[...] - jakie ćwiczenia, jaki ciężar i powtórzeń i co zrobić, żeby przy okazji nie doprowadzić do zmniejszenia mięśni w górnej partii ciała. 23 lata waga 73kg udo 56 biodra 99 :/ brzuch 81 biceps 32.5 barki 113 klata 91 plecy 96.5 To widać na zdjęciach, podaję linki: Z góry dzięki za konkretne porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 73 [...]

[...] i nie wytrzymuje całego treningu jak wcześniej.Szybciej się męczę. Wszystko przez tzw. depresje jesienną. Również chcę się pozbyć tłuszczu, który głównie skupia się na brzuchu i wyrobić damski kaloryfer. Uprawiam fittnes 5-6x w tygodniu głównie są to ćwiczenia interwałowe angażujące całe ciało, cardio i masa ćwiczeń na brzuch. Brzuch to [...]

[...] 9,6,6,6 wyciskanie sztangi w gorę zza głowy 9,6,6,6 unoszenie hantelek bokiem 9,9,9 szrugsy sztangą 12,12,12 unoszenie hantelek bokiem w opadzie 9,9,9 do tego oczywiście brzuch każdego dnia. no i wszystkie ćwiczenia są ułożone albo w superseriach (biceps i triceps, barki) albo w seriach łączonych (cała reszta).. tabelka ładnie by to pokazała. [...]

[...] w najwęższym miejscu (2):64 Obwód na wysokości pępka :77 Obwód bioder (3):96 Obwód uda w najszerszym miejscu:57 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : jeszcze nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy 3x w tyg. dywanówki x3, rolki [...]

Witam :) Moje "parametry" :D Wiek:21 lat Wzrost:183cm Waga:92kg Staż: Ponad 3 lata z przerwami, trening w domu: pompki,drazek itd. od 1 roku z przerwami silownia Wygląd: Zbudowany dosyc dobrze, miesnie widoczne. Brak wiekszego tluszczu na ciele. Chcialbym aby moj trening opierał sie tym abym byl wysportowany a nie na koksowany wiec jak macie [...]

Witam serdecznie. Od kilku miesięcy uważnie czytam forum i po 6 letniej przerwie postanowiłem powrócić do treningu. Właśnie kończę 6 tygodniowe zmagania i zastanawiam się nad kolejnym planem treningowym. I tu prośba do kolegów specjalistów o ocenę i ewentualną korektę: Trening pn, śr, pt. Plan A NOGI Przysiady ze sztangą - 3 serie PLECY [...]

[...] najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ciężko popwiedzieć Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od grudnia do marca różne ćwiczenia typu ewa [...]

[...] drążkiem 3x(14-12-10) -podciaganie sztangielki w opadzie 3x(12-10-10) -skłony tułowia w doł 3x(12-10-10) delfinki?? Nie wiem czy to to;) w kazdym badz razie lezy sie na brzuchy nogi zaparte w okolicach achillesa i sie schylamy...;/ Bicepsy -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x(12-10-8) -naprzemienne uginane ramion sztangielkami z supinacja [...]

[...] w każdej serii ze stałym ciężarem, - modlitewnik, 4 serie, 8-10 powtórzeń w każdej serii ze stałym ciężarem, Sobota, Niedziela: Dni wolne Na końcu każdego treningu robimy brzuch: - brzuszki, 3 serie po 30-50 powtórzeń, - podciąganie kolan do brody, 3 serie po 30-50 powtórzeń, - skręty tułowia, Przerwa pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami [...]